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減肥 你想到了什麼？ 運動？ 還是 節食？ ... 我身邊曾試圖通過節食來減肥的盆友，最終，都失敗了。 不僅失敗，還出現了反彈、暴飲暴食、厭食等等長期性的副作用，實在是可怕。 1、什麼樣的飲食是節食？ 簡單來說，就是在一段中長期時間內，你每天的攝入量遠小於你身體支出量的飲食方式。 但如果你本身就吃得特別多，日常攝入大大超過基本需求，那你要求自己少吃一點，就不是我們所說的節食，而是控制飲食了。 ... 很多胖人之所以少吃之後瘦了，就是因為他們合理控制飲食，減少了不必要的攝入，而並不是因為瘋狂節食哦。 所以減肥很重要的一點是，明確自己每天的消耗量，吃夠，但不多吃。 2、想要節食，反而暴食？ 節食實在不是一種健康、長久有效的減肥方法。先不說節食會導致基礎代謝降低啦、激素紊亂啦等等，就拿最直觀地一項來說吧——節食，會讓你更想暴飲暴食！ 很多人在短短一天的節食之後，就發現自己對於食物的渴望膨脹到爆炸了。心裡像有隻貓一樣撓啊撓啊，在吃與不吃之間無限糾結鬥爭... ... ① 越節食，越不抗壓 節食會使得大腦對壓力的感知更加敏感。 壓力一大，食慾就強，就想暴食。暴食完又產生巨大罪惡感，一邊自責一邊又開始節食，壓力更大..從而陷入一個死循環中，逐漸發展為一種病態。 ... ② 越節食，越渴望高脂食物 研究發現，經歷過節食的人即使恢復了正常飲食，但在有壓力的環境下，他們對高脂食物的渴望依舊更加強烈。而且這種反覆的狀態會持續很長一段時間，需要細心調整恢復。 ... 所以不管是為了減肥還是為了健康，大家都不要輕易採取節食這種對身體有極大傷害的方法。 合理安排飲食，在滿足新陳代謝的基礎上控制熱量，並積極運動才是減肥關鍵！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/3y2jaqg.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010386470

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